HOS: el sistema que llevó a Josema Beast a lo más alto del culturismo

“Nunca vamos a perder una repetición”. Esa es la frase que resume la filosofía de Yago Baggio, el entrenador brasileño que creó el Hypertrophy Optimization System (HOS), un método de entrenamiento que combina ciencia, técnica y mentalidad para construir campeones.

Este sistema fue clave en la transformación de Josema Beast, quien bajo la guía de Baggio logró tres títulos, un Top 6 en el Mr. Olympia 2024, y la clasificación al Mr. Olympia 2025. Hoy, Baggio también entrena a Francisco Barrios, otro talento que se posicionó entre los ocho mejores del mundo en la categoría 212.

¿Qué es el Hypertrophy Optimization System?

El HOS es una metodología que se basa en datos precisos, observación detallada del rendimiento y adaptación continua. Baggio cree que cada repetición cuenta, y su objetivo es maximizar el estímulo muscular sin dejar espacio para errores o improvisaciones.

«Cuantos más datos tengo, más preciso es mi trabajo. Y la precisión es la clave para crear resultados sostenibles», asegura el entrenador, quien también se formó en fisiología y bioquímica tras haber sido futbolista profesional.

Ciencia, conexión y repetición

Uno de los pilares del sistema HOS es la conexión con el ejercicio. No todos los movimientos sirven igual para todas las personas, por eso, Baggio identifica con cada atleta cuáles son los ejercicios más efectivos para provocar hipertrofia real.

Además, no promueve el cambio constante de rutinas: «Si cambias un ejercicio con el que progresaste, pierdes todo lo que avanzaste». Por eso, insiste en la importancia de tener un punto de partida (semana 1) y una referencia de progreso (semana 5, 8, etc.).

Individualización: entrenar lo que el cuerpo necesita

Baggio destaca que cada físico tiene puntos fuertes y débiles, y el entrenamiento debe adaptarse. “Si necesito mejorar los brazos, tendré que reducir volumen en piernas si estas ya están desarrolladas”. La clave es optimizar cada recurso del cuerpo, sin sobrecargar ni improvisar.

Además, deja claro que los resultados reales llevan tiempo. No hay un número fijo de semanas para ver cambios visibles, y cada persona necesita su propio ritmo para responder a la planificación.

La mentalidad lo es todo

En el equipo de Baggio no entra cualquiera. “Prefiero a alguien que quiera aprender que a alguien que crea que ya lo sabe todo”, explica. El compromiso y la mentalidad son condiciones innegociables. Cada atleta debe ejecutar las correcciones al 100% y estar dispuesto a seguir el plan con disciplina absoluta.

Redes sociales: ¿Ayuda o distracción?

Baggio también advierte sobre los peligros de las redes sociales. Muchos jóvenes buscan resultados inmediatos y se dejan llevar por contenido poco confiable. “Hoy cualquiera sube algo y lo dan como verdad absoluta. Por eso es clave saber a quién seguir”. En su opinión, las redes pueden ser útiles, pero también una gran fuente de desinformación.

Conclusión

El sistema HOS no es solo una rutina de ejercicios: es una filosofía de precisión, constancia e inteligencia aplicada al entrenamiento. Josema Beast es el mejor ejemplo de lo que puede lograrse con este enfoque. Yago Baggio ha demostrado que, con datos, ciencia y compromiso, es posible construir no solo buenos cuerpos… sino campeones.