#Noticia . 🔬 Un análisis de estudios clínicos revela que el entrenamiento de fuerza es esencial para la independencia de los adultos mayores, superando los beneficios de caminar. Personas octogenarias y nonagenarias experimentaron mejoras en su capacidad funcional al entrenar la fuerza muscular al menos dos veces por semana. . 👩‍🦳🧓 Cada vez son más los testimonios de personas mayores que se escuchan sobre el impacto positivo del ejercicio de resistencia en sus vidas. Prácticas de entrenamiento regulares les han permitido mantener la independencia y afrontar su vida con vitalidad. A medida que la población de personas de edad avanzada crece, la importancia de mantener la función física se vuelve crucial. 🔎 El envejecimiento biológico impacta en la aptitud cardiorrespiratoria, equilibrio dinámico y masa muscular. Estudios sugieren que el ejercicio aeróbico es necesario desde mediana edad para conservar la salud cardiovascular. Por otro lado, el entrenamiento de resistencia con pesas se ha revelado como la clave para prevenir la pérdida muscular y mantener la independencia funcional. . 🌟 Los expertos recomiendan sesiones de entrenamiento con máquinas de pesas de alta intensidad, de dos a tres veces por semana, para personas de más de 60 años. El fortalecimiento muscular permite mantener el equilibrio y la movilidad, esenciales para la realización de actividades diarias. El ejercicio, ya sea aeróbico o con pesas, es la receta para una vejez activa y saludable. (FUENTE: Portal KNOWABLE MAGAZINE). . ⚠️ Recuerde que los buenos hábitos se practican en toda etapa de la vida. Apoyemos e incentivemos rutinas activas en los adultos mayores. . 🔴🟡 Con MEDICFIT desbloquea tu potencial. . #Medicfit #noticiasdesalud #noticiasdeportivas #notiviasfitness #fitnessnews #health #vivemejor #muscularhelath #strenghttraining #entrenamientodefuerza

⚠️ No subestimes el poder de una buena respiración en tu rutina de ejercicios. . La respiración es la capacidad que tiene el organismo de utilizar el oxígeno del aire para el metabolismo durante el ejercicio; es fundamental y base de un buen rendimiento deportivo, sin embargo es uno de los procesos más descuidados al realizar actividad física. . 🔴¿Sabes como respirar según tu rutina?. Si estás ejecutando un ejercicio lento, la respiración más adecuada sería por la nariz y en el caso de un ejercicio de rapidéz (agilidad), donde la cantidad de aire es mayor, debe respirarse por la boca. . 💪 Con una buena respiración obtenemos el oxígeno que debe llegar al músculo exigido durante el ejercicio. 🏋️‍♀️ Practicar ejercicios o técnicas de respiración mejora la oxigenación de tus músculos y aumenta la resistencia. Estos ejercicios se basan en la inhalación y exhalación controlada. Pueden realizarse antes, durante y después del entrenamiento,. 🧠✨ Además, reduce el estrés y mejora la concentración. 🔎 Algunos ejercicios comunes incluyen: respiración diafragmática, respiración abdominal y la técnica de respiración de 4x4. . ⚠️ Consulta con un profesional de la salud sobre la calidad y efectividad de tu respiración. . ¡Inhala positividad, exhala éxito! . 🔴🟡 Con MEDICFIT desbloquea tu potencial. . #Medicfit #fitness #fitnesslife #health #salud #bienestar #nutricion #nutrition #carnedepescado #fishmeat #nutricióndeportiva

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⚠️ Ejercitar la movilidad de la espalda mejora la postura, previene lesiones y aumenta la flexibilidad para realizar actividades diarias con comodidad. . . ✅ Rspta: C) Extensiones de espalda. . Ejercicio ideal para mejorar la movilidad de la columna vertebral. ◾️ Fortalece los músculos extensores de la espalda baja y mejora la flexibilidad. ◾️ Se logra una mejor postura. ◾️ Se reduce el riesgo de lesiones en la espalda. ◾️ Aumenta la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud y comodidad. . 🔴 ¿Y LAS OTRAS DOS OPCIONES? El PRESS DE BANCA se enfoca en el pecho y los tríceps, no tiene un impacto directo en la movilidad de la espalda. El PESO MUERTO fortalece la espalda y el tren inferior, pero se centra más en los músculos extensores de la cadera y la parte posterior de las piernas y no tanto en la movilidad específica de la columna vertebral. . ⚠️ Consulta con expertos sobre los ejercicios que mejor se ajustan a tus objetivos. . 🔴🟡 Con MEDICFIT desbloquea tu potencial. . #Medicfit #triviafitness #saludmusculoesqueletica #triviafitness #espalda #backtraining #ejercicios

📣 Este ejercicio se realiza utilizando de apoyo una “fitball” o “pelota suiza” y es una variante del Crunch o encogimiento “clásico” que se realiza con la espalda fija en el suelo o sobre una colchoneta. 🔴 ¿Qué MÚSCULO TRABAJA? Principalmente el recto mayor del abdomen, el oblicuo mayor y en menor medida, el tensor de la fascia lata. . 📈 PASOS DE EJECUCIÓN: 1️⃣. Apoya la espalda sobre el fitball. 2️⃣. Inicia el ejercicio con los pies firmemente apoyados en el piso, las rodillas flexionadas a 90 grados y las manos detrás y a los lados de la cabeza. 3️⃣. Desde atrás, con la espalda casi en su totalidad apoyada sobre el fitball (excepto la cabeza y columna dorsal que deben estar levemente despegadas del objeto), inspira y mientras exhalas el aire inicia el encogimiento abdominal para elevar el torso mediante la contracción de los músculos de la zona media del cuerpo. 4️⃣. Regresa lentamente a la posición inicial y repite tantas veces como necesites para completar la serie de ejercicios que nos han indicado. . ⚠️ TIPS ÚTILES ◾️ Puedes realizar series de 20 o 30 repeticiones para mejores resultados. ◾️ Entre la barbilla y el pecho debe existir un espacio permanente durante el ejercicio (al menos 10 cm). ◾️ No debes tensar el cuello para elevar el tronco; la fuerza se pone en el abdomen. ◾️ Debes elevar el tronco hasta que el único punto de apoyo de tu cuerpo en el fitball sea la zona lumbar de la columna. . ⚠️ RECUERDA: Pide la asesoría de tu entrenador antes de ejecutar ejercicios nuevos. . #Medicfit #fitness #fitnesslife #health #salud #bienestar #muscularhealth #crunch #saludmuscular #fitball #pelotasuiza #gym #ejercicio

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Un análisis exhaustivo de investigaciones previas con más de 120,000 participantes ha confirmado que el ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental. . Sorprendentemente, el bienestar psicológico y la masa muscular están estrechamente relacionados. Según estudios recientes y expertos en entrenamiento, desarrollar la musculatura conlleva una mayor felicidad y menor ansiedad, ofreciendo una defensa contra la depresión. . El ingeniero Alexander Pérez, creador de una tecnología de musculación estética, resalta que el trabajo muscular genera efectos positivos, aumentando la producción de anticuerpos. Esta conexión entre ejercicio y felicidad también se puede alcanzar a través de tecnologías basadas en emisiones electromagnéticas y estimulación neuromuscular. Pérez enfatiza que no es necesario ser un atleta profesional para obtener beneficios significativos. Tan solo 20 minutos de ejercicio cardiovascular pueden desencadenar estos efectos positivos, ya que tanto la actividad muscular como la felicidad fomentan la producción de anticuerpos, esenciales para un sistema inmunitario robusto. . ⚠️ Recuerda, entrenar debe ser un disfrute pues se trata de cuidar de ti mismo. . 🔴🟡 Con MEDICFIT desbloquea tu potencial. . #Medicfit #noticiasdesalud #noticiasdeportivas #noticiasfitness #fitnessnews #healthnews #entrenaporsalud #vivemejor

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⚠ Durante los entrenamientos, los huesos, ligamentos, músculos y tendones sufren un agotamiento físico y energético. Se debe respetar el descanso de los tejidos musculares, especialmente si hemos realizado ejercicios de fuerza y/o resistencia. . 🏋️‍♀️ Dejar descansar los músculos permite reparar los tejidos dañados/agotados, prevenir lesiones y promueve el aumento de masa muscular y fuerza. . 🧐 ¿CUÁNTO TIEMPO TARDA EN RECUPERARSE EL MÚSCULO? Un ritmo de entrenamiento adecuado, alimentación balanceada y calidad de descanso marcan la diferencia en cuan rápido se recuperan tus músculos. Para los entrenamientos de fuerza y de aumento de masa muscular, la regeneración se demora alrededor de 48 a 72 horas. . 🔎 SEÑALES QUE AGOTAMIENTO MUSCULAR • Dolor muscular prolongado. • Menor rendimiento deportivo. • Sed continua (aun estando correctamente hidratado). • Calambres, contracturas y otras molestias físicas. • Insomnio y cansancio generalizado. • Frecuencia cardíaca elevada, mayor tensión arterial y otras alteraciones en el sistema cardio-respiratorio. • Apatía, estrés, ansiedad, irritabilidad. . ⚠️ Si eres principiante, acude a un profesional del entrenamiento para que equilibre tu rutina. ⚠️ Siempre escucha a tu cuerpo; si se presentan síntomas de desgaste o agotamiento muscular, consulta a un especialista. . 🔴🟡 Con MEDICFIT desbloquea tu potencial. . #Medicfit #fitness #fitnesslife #health #salud #bienestar #muscularhealth #saludmuscular