FST-7: El método de culturismo poco conocido que promete ganar músculo rápido y seguro.

El culturismo está lleno de rutinas y métodos de entrenamiento que buscan potenciar al máximo el crecimiento muscular. Entre ellos, existe un sistema poco conocido, pero altamente efectivo que está revolucionando los gimnasios en EE.UU.: el FST-7.

Este método, creado por Hany Rambod, uno de los entrenadores más reconocidos del culturismo profesional, ha sido utilizado por leyendas como Jay Cutler (desde 2006) y también probado por Phil Heath en su etapa competitiva.

+ ¿Qué significa FST-7? ⁽¹⁾

Las siglas corresponden a Fascia Stretch Training-7, que en español se traduce como “entrenamiento para estirar la fascia”. La fascia es una membrana que recubre el músculo y que, según Rambod, al estirarla mediante una técnica específica, se facilita un mayor crecimiento muscular.

El número 7 hace referencia a las siete series finales que se realizan en cada grupo muscular para lograr una congestión extrema, es decir, un bombeo que agota al máximo el sistema nervioso y llena al músculo de sangre y nutrientes.

+ ¿Cómo funciona el FST-7?

El FST-7 no reemplaza los ejercicios básicos, pero los complementa con un enfoque distinto:

• Se entrena el músculo con ejercicios habituales (press de banca, remo, curl, etc.).
• Al final, se añade un ejercicio de aislamiento del grupo muscular trabajado.
• Ese ejercicio se ejecuta en 7 series de 8 a 12 repeticiones, con pausas cortas de 30-45 segundos.

+ ¿Qué incluye una rutina FST-7 original? ⁽²⁾

El sistema FST-7 se estructura en tres fases durante el entrenamiento de un grupo muscular:

1️ Ejercicio básico pesado: Se comienza con un movimiento compuesto pesado (3-4 series de 6-8 repeticiones) para estimular las fibras de contracción rápida, ganar fuerza y densidad muscular. Los descansos son de 2-3 minutos entre series.

2️ Ejercicio accesorio a intensidad moderada: Se realiza otro ejercicio (composite o aislamiento) con un rango de 8-12 repeticiones (3 series). El objetivo es fatigar localmente el músculo sin agotarlo por completo, con descansos de 60-90 segundos.

3️ Fase de 7 series («7s») de bombeo: Se escoge un ejercicio de aislamiento y se realizan 7 series de 8-15 repeticiones, con descansos de solo 30-45 segundos. El peso es más ligero, pero se genera una gran acumulación de fatiga.

Ejemplo de rutina FST-7:

• Remo prono con barra 3-4 x 6-8
• Jalón unilateral 3 x 8-12
• Pull-over en máquina 7 x 8-12 (30-45” descanso entre series)

+ ¿Por qué es tan efectivo?

El secreto del FST-7 está en la congestión muscular extrema y el estrés mecánico prolongado que produce:

• Estira la fascia muscular, generando más espacio para el crecimiento.
• Maximiza la congestión, llevando sangre y nutrientes al músculo.
• Reduce riesgo de lesiones, ya que suele aplicarse en máquinas o poleas más que en pesos libres.

Este sistema se adapta mejor a ejercicios de aislamiento, no tanto a básicos como peso muerto o sentadillas, lo que lo convierte en una estrategia segura y específica.

+ ¿Para quién es recomendable?

El FST-7 está diseñado para culturistas intermedios y avanzados que buscan un nuevo estímulo para romper estancamientos en el crecimiento muscular. No se recomienda para principiantes, ya que exige un alto nivel de resistencia y control técnico.

+ Conclusión

El FST-7 no es un simple “truco” de gimnasio, sino un sistema de entrenamiento que ha demostrado su eficacia en culturistas de élite. Si tu objetivo es aumentar masa muscular con rapidez y seguridad, esta técnica puede ser el extra que necesitas en tu rutina.